Ravitsemusterapeutin suositus: 5 asiaa, jotka sinun tulisi tietää ylipainosta ja diabeteksesta, ja miten niitä voidaan välttää!
Maailman terveysjärjestön mukaan 422 miljoonalla aikuisella on diagnosoitu tyypin 2 diabetes, 1,6 miljoonaa ihmistä kuolee vuosittain diabeteksen aiheuttamiin komplikaatioihin, joka kolmas aikuinen on ylipainoinen ja joka kymmenes on lihava. Tyypin 2 diabetes ja lihavuus vahingoittavat vakavasti sydäntä, verisuonia, silmiä, munuaisia ja hermoja. Tyypin 2 diabeteksessa elimistössä on liikaa insuliinia, mutta on kehittynyt insuliiniresistenssi, mikä tarkoittaa, että solut eivät pysty käyttämään insuliinia hyväkseen.
Se on elämäntapasairaus, jossa ruokailutottumukset ja liikuntatottumukset ovat pielessä! Yleensä syödään vääriä ruokia ja vääriä määriä. Yhtä tärkeää kuin ruokailutottumusten noudattaminen on päivittäinen liikunta.
Lihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen välttämiseksi:
- Aloita jokainen päivä aamiaisella! Älä jätä sitä väliin! Ihanteellinen aamiainen on esimerkiksi reilu annos täysjyväpuuroa, tuoreiden marjojen kera! Yhtä hyvä on esimerkiksi pala täysjyväleipää hyvän salaatinlehden, kurkun ja juuston kera! Älä jätä aamiaista väliin, se antaa keholle ensimmäisen signaalin siitä, että jokin on vialla, ja keho alkaa löytää siihen ratkaisuja jonkin kustannuksella! Energiaa tarvitaan elämäntoimintoihin, mutta sitä ei saada ruoasta.
- Aamiaisen jälkeen päivän pakolliset osat ovat lounas – ja päivällinen! Niiden tulisi koostua pääasiassa kasviksista! Ne varmistavat hyvän ruoansulatuksen ja tarjoavat vitamiineja ja kivennäisaineita, joilla on tärkeä rooli muun muassa ruoansulatusjärjestelmässämme ja aineenvaihdunnassamme. Tietenkin laadukas lihapala sekä perunat tai täysjyväpasta tai -riisi sopivat hyvin niiden kanssa!
- Muista napostella aterioiden välillä! Oikeanlaisten naposteltavien syöminen on täydellinen tapa pitää ruoansulatusjärjestelmäsi kunnossa! Naposteltavat auttavat välttämään ylensyöntiä pääaterioilla. Valitse tuoreita hedelmiä tai vihanneksia tai kourallinen pähkinöitä! Pidä aina pakkaus MySnack sipsit! Se on herkullinen, rapea herkku, joka antaa riittävästi vitamiineja ja edistää ruoansulatusta!
- Liiku! Liike on IN! Liikunta on paras tapa pitää aineenvaihduntasi kurissa! Sen lisäksi, että kaikki fyysinen aktiviteetti polttaa kaloreita, liikunta, mukaan lukien yksinkertainen kävely, auttaa imemään kalsiumia, joka on välttämätöntä terveille luille ja hampaille! Kävele vähintään 45 minuuttia joka päivä! Lähde kävelylle ystävän kanssa tai harrasta liikuntaa!
- Älä kiellä itseltäsi lempiruokiasi! Se aiheuttaa stressiä, stressi on yksi tärkeimmistä lihavuuden syistä. Meillä kaikilla on tarpeeksi stressiä jokapäiväisessä elämässämme, älä luo itsellesi liikaa stressin lähteitä! Jos päivittäinen syöminen ja liikunta ovat kunnossa, sinun ei tarvitse aika ajoin kieltää itseltäsi lempiherkkujasi! Mutta anna sen olla palkinto!
Teksti: ravitsemusterapeutti Kädi-Liis Sepp