栄養士のおすすめ：太りすぎと糖尿病について知っておくべき5つのこととその回避方法！

世界保健機関（WHO）によると、成人4億2,200万人が2型糖尿病と診断され、毎年160万人が糖尿病による合併症で死亡しています。また、成人の3人に1人が過体重、10人に1人が肥満です。2型糖尿病と肥満は、心臓、血管、眼、腎臓、神経に深刻なダメージを与えます。2型糖尿病では、体内のインスリンが過剰であるにもかかわらず、インスリン抵抗性が発現し、細胞がインスリンを利用できなくなる状態です。.

これは生活習慣病の一種で、食生活と運動習慣が乱れている状態です。多くの場合、間違った食品を間違った量で摂取しています。食生活を守ることと同じくらい重要なのは、毎日の運動です。.

肥満と2型糖尿病を避けるために:

• 毎日は朝食から！抜かないでください！理想的な朝食とは、例えば、たっぷりの全粒粉のお粥に新鮮なベリーを添えたものです。同様に良いのは、例えば、全粒粉パンにサラダ菜、キュウリ、チーズを添えたものです。朝食を抜かないでください。朝食は体に何かがおかしいという最初の信号を与え、体は何かを犠牲にして解決策を探し始めます。生命活動にはエネルギーが必要ですが、それは食べ物から得られるものではありません。.
• 朝食に続いて、一日の必須の時間は昼食、そして夕食です！野菜を多く摂りましょう！野菜は消化を促し、消化器系や代謝に重要な役割を果たすビタミンやミネラルを摂取できます。もちろん、良質な肉、ジャガイモ、全粒粉パスタ、米なども相性抜群です！
• 食事の間に軽食をとるのを忘れずに！適切な軽食は、消化器系の健康維持に最適です。軽食は、メインの食事で食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。新鮮な果物や野菜、ナッツなどを選びましょう。常に1パックずつ用意しておきましょう。 マイスナック チップス！美味しくてサクサクしたおやつで、ビタミンもたっぷり摂れて消化も促進してくれます！
•  動きましょう！運動は今！代謝を正常に保つには、運動が最適です！どんな運動でもカロリーを消費するだけでなく、軽いウォーキングも含め、運動は健康な骨や歯に欠かせないカルシウムの吸収を促します。毎日少なくとも45分は歩きましょう！友達と散歩に出かけたり、運動したりするのもいいですね！
•  好きな食べ物を我慢するのはやめましょう！ストレスの原因になります。ストレスは肥満の主な原因の一つです。私たちは日常生活で十分なストレスを抱えています。ストレスの原因を作りすぎないようにしましょう！毎日の食事と運動がきちんとできていれば、好きなお菓子を我慢する必要はありません！でも、それは自分へのご褒美として捉えましょう！

テキスト：栄養士 カディ・リース・セップ